Cảm giác sợ nước và sự thật về cơ thể không nổi

An ơi, chị đăng ký học bơi rồi mà tới hồ là tim đập chân run. Cứ xuống nước là chị hoảng loạn, cảm giác người mình nặng như chì và chắc chắn sẽ chìm nghỉm. Chị sợ mình không học nổi.

Nhiều người lớn học bơi không thất bại vì cơ thể không nổi, mà vì tâm trí không cho phép mình tin rằng mình sẽ nổi.

Cảm giác sợ nước, thấy người nặng như chì, là một sự thật của cơ thể, không phải do nhà mình tưởng tượng. Khi hoảng, não bật chế độ chiến đấu hoặc bỏ chạy. Lúc này các bó cơ gồng cứng, người đặc hơn nước, nhịp thở gấp làm buồng phổi xẹp. Kết quả là mình chìm thật. Không phải vì xương nặng. Là vì cơ thể đang căng mình để tự vệ.

Vì vậy mục tiêu của ngày 1 không phải là học kỹ thuật bơi. Hãy chậm lại, ngắt sự hoảng loạn bằng 3 bước làm quen sau.

Khởi động tâm trí

Đừng ép mình phải nhảy ngay xuống hồ. Ngồi ở mép hồ, nơi chân còn chạm đáy vững. Nhắc một câu: nỗi sợ lúc này là thói quen của tâm trí, nó không định nghĩa khả năng của mình. Khi mình chấp nhận nỗi sợ, thay vì gồng để chống lại nó, thần kinh dịu xuống, cơ nhả ra, người tự nhẹ đi.

Đánh thức xúc giác

Ở yên đó, đặt hai tay xuống nước. Vỗ nước mát lên mặt, dội một chút ra sau gáy và cổ. Trong người có phản xạ lặn. Khi nước mát chạm mặt và gáy, nhịp tim có thể chậm lại. An đọc phần này từ bài của Foster và Sheel năm 2005, trên Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports. An mượn ý để nhà mình làm quen nước, không phải để biến hồ thành bài thí nghiệm.

Nhịp thở đầu tiên

Khi đã sẵn sàng, nhúng hờ mặt xuống nước trong 2 đến 3 giây. Nhắm mắt, từ từ thổi bọt khí ra bằng mũi, rồi nhẹ nhàng ngẩng đầu. Không làm gì thêm. Khi mình chủ động thổi khí ra, mũi đang đẩy nước ra ngoài. Nước không xộc vào mũi nếu hơi vẫn đang đi ra.

Nỗi sợ dưới hồ cũng giống những chỗ chông chênh giữa đời. Càng hoảng, càng vùng, càng mau kiệt sức và càng chìm. Chỉ cần cho phép mình ở lại với nước đủ lâu, chấp nhận nỗi sợ còn đó, sự hoảng loạn rồi sẽ lùi.

An không phải bác sĩ, cũng không phải huấn luyện viên chuyên môn. Góc này là trải nghiệm vận động theo tinh thần người đi trước một chút, nói bằng ngôn ngữ đời thường cho người đang đi sau. Chữ để tham khảo, không thay cho chẩn đoán y khoa.

Nhà mình có ai từng ám ảnh vì những lần sặc nước thuở nhỏ không? Lần đầu dám nhúng mặt xuống nước, cảm giác ra sao, kể An nghe với.